NZでPre-Diabetes=糖尿病予備軍と診断された独身59歳の男性が2型糖尿病への予防のためと始めた食事療法により16kgのダイエットと血糖値の上昇を抑えることに成功させたNZのスーパーマーケットで手に入る食べ物を経験談として報告します。
NZでPre-Diabetes 糖尿病予備軍と診断されて何をしたのか、何ができたのかを教えます。
Pre-Diabetesに気づく前の体調の変化は何だったか?
2021年の8月にヘルニア(脱腸)になって、
その診察のために訪れたGP(一般医)から
なぜかヘルニアとは関係なさそうな質問を受け、
手術のためにもブラッドテストを受けるように言われ、
そのブラッドテストの結果、Pre-Diabetes;糖尿病予備軍である
ことが判明しました。
振り返って考えたら、
そのGPはすでに糖尿病の疑いがあることを
見抜いていたんだと思ったのですが、
その時には糖尿病の兆候を示す質問がされていました。
NZでのGP;一般医での診断、ブラッドテスト
GPからの指示によりブラッドテスト;血液検査を受け
血糖値が高いことが分かり、
(その時の検査結果、HbA1c;ヘモグロビン・エー・ワン・シーの
数値は示されたけど、ショックのあまり覚えてはいないので
ここに示すことができません。)
GPからは食事内容を変更することをアドバイスされます。
そして6か月後にブラッドテストを再度行って、様子を見ることが言われます。
この時の指示は、
NZでのDiabetes;糖尿病への対応は個人でも対策が見つけやすいと思う。
Pre-Diabetes ;糖尿病予備軍と診断され、
その対策に私もいろいろと調べました。
まずはグーグル先生に聞いてみて、
ユ-チューブチャンネルもいろいろと覗いてみました。
日本語でのグーグル検索やユーチューブチャンネルなどは、
本当にたくさんの情報が見つかり、参考になりましたが、
実際は惑わされることが多く、日本だからこそ実行に移せることばかり
だということに気づいたのです。
NZでの糖尿病予備軍が食事療法を取り入れるにはNZで市販されている食べ物を知る必要あり。
NZで生活しているので
糖尿病予防への食生活対策にはNZのスーパーマーケットなどで
手に入る食材を使うことが当然必要です。
グーグル検索で糖尿病予防への食べものを検索してみると
日本では一般的であってもNZでは
手に入れにくい、売ってない食材ばかりが見つかります。
(オクラ、トマトジュース、鯖缶、高野豆腐、キノコ、海藻、コンニャクなど)
そこで見つけたのが以下の以下のPDFパンフレット。
このPDFパンフレットを参考に私は食生活改善に努めています。
Pre-Diabetesの診断から1年後でもリバウンドは無くて、今後もこの食事療法は続けていけそう。
2021年9月にブラッドテストの結果Pre-Diabetesと診断されてから
個人的に取り入れた食生活改善によって
体重が以前は75Kgあったのが2か月ほどで16kgの減量して、
ベルトの穴が2つ狭まるぐらいウエストが細くなりました。
Pre-Diabetes と診断される前と以後のNZでの毎日3食の食べ物とスナックの改善を公表。
糖尿病とはこれからも付き合っていかなければならないので、
以下の食生活はこれからも続けていくつもりですが、
基本的なところでは次の2点を気にかけています。
白米を全く食べないことはしない。
シュガーゼロではない。
白米から玄米;Brown Rice に変えてもいいけど、
私が使っている日本製の炊飯器は玄米炊飯機能が無いので
何度か玄米を炊いたときに炊飯器からの噴き出しに困ったので、
玄米への変更は今のところメインでは考えていません。
NZで独身生活が30年ぐらいになる男が糖尿病には絶対ならないと信じていたこれまでの基本的食習慣
GPからPre-Diabetes と診断されて、本当にショックだった。
”糖尿病になりそうな、糖分を取りすぎるような食生活は
避けてきたはずなのに!!”
”確かに最近おなかの周りに贅肉が付き始めているけど、
これは年齢相応のことで、
周りのNZの人よりまだ全然ましなものだ!”
”毎日動き回る野良仕事
(covid 19のパンデミック以後ツアーガイドの仕事は無くなり、
ワイナリーのブドウ畑で働いている)をしているし、
定期的にトレッキングにも出かけて
ある程度の運動もしているので
168cmの身長で75kgの体重も
減量は必要だけど多すぎることは絶対ない!!”
という思いが頭の中を満たしたことを思い出します。
そう言った糖尿病には絶対にならないと勝手に思い込んでいた食習慣というのは、
タバコは30歳の時に禁煙してそれ以後吸わない。
アルコール類;ビールやワインなどは基本的に飲まない。
ドライバーガイドの仕事をしている関係もあって晩酌などはしない。
コーラなどのソフトドリンクは飲まない。
冷たいソフトドリンクを飲むならフルーツジュースやスポーツドリンクを飲んでいた。
ファーストフード(マクドナルド、KFC、ピザ)は全くと言えるほど食べない。
けれど、NZのファーストフードと言えるミートパイやマフィンは食べていた。
また、NZでのその町で有名なハンバーガーなどはその土地に行った時には食べていた。
(クイーンズタウンのFergburgerなど。)
ポテトチップスも食べない。
けれど、ポテトチップスより健康的だと思っていたコーンチップスは食べていた。
砂糖や塩を調味料として使用することは基本的に少ない。
コーヒーや紅茶に砂糖は入れない。